bez bialka

[...] ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 10g jarzyny [...]

[...] 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 27g bialka 27/0,5 7g tłuszczy 9/0 60g wegli 0/60 14.30 – posiłek przedtreningowy 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 27g bialka 7,1/21,5/0 13g tłuszczy 2/1/10 80g wegli 77/0/0 15.00 – TRENING W DOMU (1h) 16.15 - posiłek [...]

[...] pięknie :} A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 150g fileta 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi [...]

[...] razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 Daj jakieś mięso/jajka ew. ser/twaróg, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa. Możesz dać również bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa Teraz zamierzam zjeść (przed i po [...]

[...] w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 3. Martwy Ciąg* - 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 92.5kg 4. Drążek podchwytem - 15x - / 12x - / 13x - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez [...]

Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]

[...] być może banalnie ale moim zdaniem aby uzyskać super pocięty brzuch problem nie leży w rodzaju treningu tyle co w dobrze skomponowanej diecie i treningach aerobowych.Nie bez powodu mówi się że nad brzuchem pracujemy w kuchni. Jeśli chodzi o FBW to moim zdaniem jest to dobry trening dla osób początkujących oraz dla wracających po dłuższej [...]

[...] chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g chleba z szynka + warzywo i to by bylo cos takiego: bez twarogu i z gainerem: 145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg 450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg 80g tluszczu (720kcal) 1g/kg ______________________ 3100 kcal (tluszcze nie sa [...]

[...] i całej otoczce farmakologiczno-morfologiczno-profilaktycznej mam i ciągle chłonę wiedzę z profesjonalnych źródeł (pubmed etc.). Co do stażu: ze mną było różnie, zaczynałem bez siłki - trening własnym ciałem + 10kg dokładany hantel (miałem 16 lat) i tak jakoś 2 lata było bez przerw, czasem na jakiś miesiąc wpadła siłownia po 3xweek. W wieku 18 [...]

[...] wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-27 [...]

[...] 201kcal, 19,1b 3,5t 3,5ww Bilans: 38,7g bialka, 18,5g tluszczu, 60,2g węglowodanów, 643kcal Posiłek 4 – godzina 16:00 100g Ryż biały 349kcal 6,7b 0,7t 39ww 150g Piersi bez skóry z kurczaka 150kcal 30,5b 1,3t 0ww Bilans: 37,5g bialka, 2g tluszczy, 78,9g węglowodanów, 499kcal Trening 17-19 Posiłek 5 19:00-19:30 30g Whey Protein 125kcal, 24,3b [...]

[...] plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze 4-6 Ogórków kiszonych Zielona herbata - 250ml 18:00(po treningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany [...]

[...] dorzucić do tych kanapek sałatę, pomidory, rzodkiewkę itp. Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze 4-6 Ogórków kiszonych Zielona herbata - 250ml 18:00(po treningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany [...]

[...] się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane (również teflon), - kawa bez cukru. Razem: ok. 740 kcal: 40 g białka, 10 g tłuszczu, 90 g węglowodanów. Posiłek II: - płatki owsiane na mleku ze słodzikiem. Razem: ok. 417 kcal: 3 g białka, 1 g [...]

[...] wszystko po przytyciu np 5 kg czy zwiększać na np : 2,2g/1kg itd.? Czy mam zwiększać w taki sposób : tłuszcze 1,2g i później dać więcej i tak samo z węglowodanami a białka bez zmian? Nie może być tak jak pisaliście - już wyjaśniam :) Daje taki przykład : ww - 3g/1kg białko 2g/1kg tłuszcze 1g/1kg Jeśli miał bym dodawać kaloryczności tylko z [...]

[...] - jablko; - kurczak, papryka f, troche owsianych, 4 plasterki banana; - wolowina, papryka f; - kurczak, ogorki kiszone, salatka z ryby greckiej (tylko marchewka i cebula, bez ryby). - kurczak, musztarda; zupa-krem z dyni; Wartosc: bilans ‘zero’. ------------------------------------------------------------------ Sroda, 24.10: - owsiane, [...]

[...] ponad pół roku, teraz 2tyg po miesięcznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38 (bez napinania) OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 [...]

[...] do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga [...]

[...] tego trochę w lodówce i wykorzystywałam. Jutro nabiał będzie w formie twarogu do ruskich krokietów. Sobie nie będe obtaczać w bułce i podsmażać. Naleśniki również zrobię bez mleka. Michę na razie zmniejszam do 1450 kcal max. Mimo problemów z kręgosłupem dalej ćwiczę- głównie łątwiejsze interwały, gotowe programy aby po prostu jednak być w [...]